Tréninkový plán na třetí týden třetího cyklu tréninkového roku 2024 – 2025
Ve třetím týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku pokračujeme dál v přípravě už naplno.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 30. 12. 2024 do 5. 1. 2025
PO: R, R, R, 12x300 do kopce s meziklusem zpět, R + V
UT: Volný klus 10 km plus rovinky a posilování celého těla kruhově
ST: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, svižný tempový běh 10 km, R + V
/Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude jen doplňkově v rámci tréninku.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
30. 12. 2024