Tréninkový plán na třetí týden třetího cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve třetím týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku pokračujeme v přípravě v zimním období dál naplno, ale samozřejmě dál budeme muset upravovat plán dle podmínek, které nastanou díky změnám počasí.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 1. 1. 2024 do 7. 1. 2024
PO: R, R, R, 13x300 do kopce s meziklusem zpět, R + R
UT: Volně 10 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla
ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km R+V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
1. 1. 2024