Tréninkový plán na třetí týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve třetím týdnu dvanáctého cyklu budeme dál vylaďovat formu a rozvíjet speciální tempo.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 9. 9. 2024 do 15. 9. 2024
PO: R, R, SBC, R 13x400/př. 90s/ R+ V /Tempo si najděte v tabulce/
UT: Volný klus 10 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, SBC, R 6x1km/ př.3min/+ 500 m naplno R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude už na výsledky, ať prodáme to, co jsme přes léto natrénovali.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
9. 9. 2024