Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2022 – 2023

 

V prvním týdnu přechodného období budeme již jen ladit formu a závodit. Je nutné prodat, co jste natrénovali.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 25. 9. 2023 do 1. 10. 2023

 

 

PO: R, R, SBC, R, 10x400/1 min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce

 

UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla

 

ST: R, R, R, 6x1km /3 min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, stupňovaně 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Závodit se bude jen na výsledky!

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

25. 9. 2023