Tréninkový plán na první týden pátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na první týden pátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

 

V prvním týdnu pátého cyklu nového tréninkového roku už začneme běhat tréninky ve vyšší kvalitě.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 2. 2024 do 18. 2. 2024

 

 

PO: R, R, R 12x300 do kopce/mk zpět/ R+ V

 

UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla

 

ST: R, R, R 3x2km/4min/ km R+V - tempo si najděte v tabulce napravo na liště

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 

Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

12. 2. 2024