Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
V prvním týdnu jedenáctého cyklu už začneme vyběhávat tempovou vytrvalost. Podzimní závodní sezóna se blíží!
Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 7. 2023 do 4. 8. 2023
PO: R, R, SBC, R 10x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V
UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, SBC, R 3x2 km/4min/ + 1km svižně, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v každém případě dál ale bude to ještě součást tréninků.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
29. 7. 2024