Tréninkový plán na první týden druhého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025
V prvním týdnu druhého cyklu nového tréninkového začneme najíždět na zimní přípravné období a dál se bude závodit v rámci tréninku-
Vlastní týdenní tréninkový plán od 18. 11. 2024 do 23. 11. 2024
PO: Fartlek v kopcích 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky a posilování celého těla kruhově
ST: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, svižný tempový běh 8 km, R + V
/Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude jen doplňkově v rámci tréninku.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
18. 11. 2024