Tréninkový plán na první týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
V prvním týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku budeme pokračovat v objemové přípravě na sezónu. Samozřejmě bude nutné upravit tréninky podle počasí.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 15. 1. 2024 do 21. 1. 2024
PO: R, R, R, 10x300 do kopce /mk zpět/ R + V
UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla
ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km R+V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
15. 1. 2024