Tréninkový plán na druhý týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve druhém týdnu jedenáctého cyklu budeme dál vyběhávat tempovou vytrvalost. Podzimní závodní sezóna se kvapem blíží!
Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 8. 2023 do 11. 8. 2023
PO: R, R, SBC, R 12x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V
UT: Volný klus 10 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, SBC, R 4x2 km/4min/ + 1km svižně, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v každém případě dál ale bude to ještě součást tréninků.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
5. 8. 2024