Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025

Ve druhém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku dále pokračujeme v přípravě naplno.

Vlastní týdenní tréninkový plán od 20. 1. 2025 do 26. 1. 2025

PO: R, R, R, 10x300 do kopce s meziklusem zpět, R + V

UT: Volný klus 10 km plus rovinky a posilování celého těla kruhově

ST: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V

ČT: Volno

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

SO: Závody: Nebo: R, R, R, svižný tempový běh 10 km, R + V

       /Tempo si najděte v tabulce/

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

Závodit se bude jen doplňkově v rámci tréninku.

Tréninky se musí zohlednit podle počasí!!!!!!

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

Zdeněk Smutný

20. 1. 2025