Tréninkový plán na čtvrtý týden třetího cyklu tréninkového roku 2024 – 2025
Ve čtvrtém týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku si opět víc odpočineme jako každý čtvrtý týden v cyklu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 6. 1. 2025 do 12. 1. 2025
PO: Fartlek v kopcích 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky a posilování celého těla kruhově
ST: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, svižný tempový běh 8 km, R + V
/Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude jen doplňkově v rámci tréninku.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
6. 1. 2025