Tréninkový plán na čtvrtý týden sedmého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na čtvrtý týden sedmého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Ve čtvrtém týdnu sedmého cyklu nového tréninkového roku si opět víc odpočineme.

Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 4. 2024 do 5. 5. 2024

PO: Fartlek do 10 km s uvolněnými rovinkami

UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla

ST: R, R, SBC, R 5x1km/3min/ R+V - tempo si najděte v tabulce napravo na liště

ČT: Volno

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

Závodit se bude dál a budeme již sledovat, jak roste výkonnost.

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

Zdeněk Smutný

29. 4. 2024