Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu tréninkového roku 2024 – 2025
Ve čtvrtém týdnu prvního cyklu nového tréninkového roku budeme pomalu dál trénovat a případně i závodit.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 11. 2024 do 17. 11. 2024
PO: Fartlek do 8 km na pohodu
UT: Volný klus 6 km plus rovinky a lehce posilování celého těla kruhově
ST: R, R, R, lehce stupňovaný běh 8 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, svižný tempový běh 8 km, R + V
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude už jen doplňkově v rámci tréninku.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
11. 11. 2024