Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve čtvrtém týdnu pátého cyklu nového tréninkového roku si opět víc odpočineme, ať jsme připravení na kvalitnější zátěž v dalším cyklu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 4. 3. 2024 do 10. 3. 2024
PO: Fartlek v kopcích do 10 km
UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla
ST: R, R, R 3x2km/4min/ km R+V - tempo si najděte v tabulce napravo na liště
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
4. 3. 2024