Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve čtvrtém týdnu osmého cyklu si opět jako v každém čtvrtém týdnu víc odpočineme a tím i zároveň o trochu víc vyladíme formu. v
Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 5. 2023 do 4. 6. 2023
PO: Farlek s krátkými úseky do 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a posilování opakovaně celého těla
ST: R, R, R, 5x1km /3min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude na výsledky. Jde o to, prodat vše, co jste natrénovali za celé to dlouhé tréninkové období.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
29. 5. 2023