Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve čtvrtém týdnu dvanáctého cyklu si opět víc odpočineme jako obvykle, a tím ještě víc vyladíme formu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 16. 9. 2024 do 22. 9. 2024
PO: Fartlek s kratšími úseky do 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, SBC, R 6x1km/ př.3min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude na výsledky, ať prodáme to, co jsme přes léto natrénovali.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
16. 9. 2024