Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Ve čtvrtém týdnu druhého cyklu nového tréninkového roku si opět jako v každém čtvrtém týdnu trochu víc odpočineme.

Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 12. 2023 do 17. 12. 2023

PO: Fartlek 10 km proložený jen rovinkami

UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla

ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km R+V

ČT: Volno

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

Závodit se bude již jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

Zdeněk Smutný

11. 12. 2023