Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve čtvrtém týdnu desátého cyklu si jako obvykle víc odpočineme.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 22. 7. 2023 do 28. 7. 2023
PO: Fartlek 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v každém případě dál ale už zase to bude součást tréninků.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
22. 7. 2024