Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

 

Ve čtvrtém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku si opět víc odpočineme. Samozřejmě bude nutné upravit tréninky podle počasí.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 2. 2024 do 11. 2. 2024

 

 

PO: Fartlek v kopcích do 10 km

 

UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla

 

ST: R, R, R 3x2km/4min/ km R+V - tempo si najděte v tabulce napravo na liště

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 

Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

5. 2. 2024